東京都文京区在住ちるぽんの日記

東京都文京区に住んでいるちるぽんの日記です
健康のためにしてること、ありますか?
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    JUGEMテーマ:ダイエット法

    健康のためにしてること、ありますか?

     

    健康のためにしてること。お手軽なところだと、通勤時に一駅手前で降りて歩く。

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    | 健康 | 10:00 | comments(0) | trackbacks(0) | - | - |
    ダイエット時の摂取カロリー計算について
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      ダイエット時の摂取カロリー計算について

      体重を落とすためのダイエットにも色々と種類はありますが、
      「消費カロリー>摂取カロリー」の大原則は変わりません。
      昔と食べる量は変わっていないのに、だんだん太ってきたというのも、
      筋肉量が落ちたり基礎代謝が落ちたりして、消費カロリー<摂取カロリーとなっているんですね。

      で、消費カロリーを上げるためには、筋肉をつけたり運動をしたりすれば良いのかもしれませんが、
      日々忙しいとそういう訳にもいかず、カロリーを消費するみたいなサプリメントはあまり効かなかったりで、
      摂取カロリーを抑えることも時には重要になってきます。

      で、1日でどのくらいのカロリーを摂取したら良いのかと調べてみたら、
      一般的な成人だと、体重[kg]×25〜30が1日の消費カロリー[kcal]になるそうです。

      例えば、体重50kgの人は50×25〜30=1250kcal〜1500kcal、
      体重60kgの人は60×25〜30=1500kcal〜1800kcalということになるそうです。
      (特別な運動をしていない人が基準みたいで、当然個人差もある)

      とは言え、ダイエット時の摂取カロリーも、目標体重×25〜30程度にすることで、
      目標体重に近づいていくらしいので、摂取カロリーの目安にはなるそうです。
      (ここ数か月、私はこの方法で1ヶ月に1kg程度ずつ体重を落としています)

      極端なカロリー制限や偏食はダメですが、食べ過ぎを抑えるという点で、
      摂取カロリーも気にしておくと良さそうです。

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      | 健康 | 13:56 | comments(0) | trackbacks(0) | - | - |
      1ヶ月で体重が4kg減った!豆乳・野菜ジュースダイエットについて
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         1ヶ月で体重が4kg減った!豆乳・野菜ジュースダイエットについて

        健康診断も近いので、昔テレビでやっていた一日のうち1食を豆乳と野菜ジュースにするダイエットを試してみたところ、1ヶ月で4kgも体重が減りました。
        あくまでも個人的体験なので万人にお勧めできるわけではありませんが、デスクワークが多くて運動不足の割に普通に3食を食べてしまっている人には良いかも知れません。

        私の場合は夕食は家族で食事をするので、昼食を豆乳と野菜ジュースに変えてみました。
        外食してしまうと結構な金額になるのですが、豆乳と野菜ジュースだけなら300円ぐらいで済むので、家計にもやさしいですし、外食で接種しがちな塩分や油物も減らせるのがとても良いです。
        夕方にお腹が空いてしまう場合には、飴やチョコなどを少量食べて(砂糖入りのコーヒーでも可)極端にお腹が空かないように調整すると、夕食時にドカ食いして逆効果なんてこともありません。

        ちなみに、私が飲んでいるのは調整豆乳とカゴメトマトジュース。
        量あたりの価格が安いからと言って大きいサイズにしてしまうとつい飲みすぎてしまうので、ブリックパックや小ペットボトルのものがお勧め。
        飲み終わった感もあるので、大きいサイズを買うよりも最終的には経済的です。

        調整豆乳


        カゴメトマトジュース


        トマトジュースが苦手な人は伊藤園の充実野菜でも



        極端な減量は体に悪いので、合わないなと思ったら止めて下さいね。

        | 健康 | 21:00 | comments(0) | trackbacks(0) | - | - |
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