東京都文京区在住ちるぽんの日記

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ダイエット時の摂取カロリー計算について
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    ダイエット時の摂取カロリー計算について

    体重を落とすためのダイエットにも色々と種類はありますが、
    「消費カロリー>摂取カロリー」の大原則は変わりません。
    昔と食べる量は変わっていないのに、だんだん太ってきたというのも、
    筋肉量が落ちたり基礎代謝が落ちたりして、消費カロリー<摂取カロリーとなっているんですね。

    で、消費カロリーを上げるためには、筋肉をつけたり運動をしたりすれば良いのかもしれませんが、
    日々忙しいとそういう訳にもいかず、カロリーを消費するみたいなサプリメントはあまり効かなかったりで、
    摂取カロリーを抑えることも時には重要になってきます。

    で、1日でどのくらいのカロリーを摂取したら良いのかと調べてみたら、
    一般的な成人だと、体重[kg]×25〜30が1日の消費カロリー[kcal]になるそうです。

    例えば、体重50kgの人は50×25〜30=1250kcal〜1500kcal、
    体重60kgの人は60×25〜30=1500kcal〜1800kcalということになるそうです。
    (特別な運動をしていない人が基準みたいで、当然個人差もある)

    とは言え、ダイエット時の摂取カロリーも、目標体重×25〜30程度にすることで、
    目標体重に近づいていくらしいので、摂取カロリーの目安にはなるそうです。
    (ここ数か月、私はこの方法で1ヶ月に1kg程度ずつ体重を落としています)

    極端なカロリー制限や偏食はダメですが、食べ過ぎを抑えるという点で、
    摂取カロリーも気にしておくと良さそうです。

    JUGEMテーマ:ダイエット法 
    | 健康 | 13:56 | comments(0) | trackbacks(0) | - | - |









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